ヨガのお店　リタルダンド

究極のリラックスヨガの前半は体を動かすハタヨガです。そして、後半は寝転がった姿勢でインストラクターの指示に合わせ、意識を動かすヨガニドラです。

すなわち、体を動かす「動」と体を休める「静」を組み合わせた神経系のバランスを整えるヨガクラスです。

究極のリラックスヨガが心と体に与えてくれるもの

“心”…それはとても捉えるのが難しいものです。だから、体が緊張した状態で心を緩めようとヨガニドラを練習しても上手くいきません。

第一に”体”を動かすハタヨガで体のロックを緩めましょう。そうすることで、筋肉や関節の緊張が解放され、呼吸も深くなっていきます。第二に心を癒すヨガニドラの練習を行いましょう。だからこそ、体だけでもなく、心だけでもない。 究極のリラックスヨガが導いてくれる自分自身の体と心の声を感じてみましょう。

ただ寝るだけのヨガニドラ

ヨガニドラは1時間の練習で4時間の睡眠に値するほどのヒーリング効果があると言われています。ただ体を横たわらせて、体の隅々へ意識を巡らせ、イメージングをするだけです。横たわるだけ。だからこそ、体が硬い方、ヨガが初心者の方、体力に自身がない方も行えるヨガなのです。

ヨガニドラが眠りのヨガと言われる理由

頭の中の脳波がアルファ波とシータ波の状態を行ったり来たりするからです。アルファ波は深いリラックスしたまどろみの状態、そしてシータ波は抑圧された感情が解放される夢見の状態です。

この脳波の状態を行き来することで “癒し”と”回復“が起こると言われています。ただ横たわって眠っているだけに見えるヨガニドラですが、実際にはインストラクターの出す指示を脳が聞き、私たちの無意識に働きかけます。そうすることで眠っているような、眠っていないような、とても不思議な状態へと導かれます。

ただ普通に睡眠を取るよりも深いリラクゼーション効果が得られるのがヨガニドラです。それは自分自身も気づかない深層の無意識へといざない、結果、私たちの本来あるべき姿に還るよう導きます。

ただ“寝てるだけ”の状態です。けれど、寝ているだけに見えてヨガニドラを受けている間、意識は色々なことを行っています。

• 身体の各部位に意識を向ける(ボディスキャン)
• 呼吸やエネルギーに意識を向ける (イメージング)
• 暖かい/ 涼しい、嬉しい/悲しいなど相反する二極をイメージする
• これまでの経験や自分がもつ膨大な情報から導き出されるイメージに気づきを向ける
• 自分に対する前向きな宣言を短い言葉にして潜在意識に働きかける (サンカルパ)

難しそうにきこえるかもしれませんがみなさんは横たわり、リラックスしながらインストラクションをただ聞くだけです。インストラクターの声に身を委ね、どんな風に想像し…どんな風に感じるのか…その感覚を楽しんでみましょう。

ヨガニドラはインストラクションを聞き続けることが大切です。だけれども、あまりの気持ちよさに眠りに落ちてしまう人もたくさんいます。そして、眠っていることに気が付かない人もたくさんいます。どんな状態も受け入れて、気持ちよさを感じましょう。

今まで過ごしてきた経験、感情、それが積み重なって現在の自分の心を形作ります。今、何を感じ、何を思うのか…。

過去が現在の自分を、そして未来の自分を作り出していきます。意識して感じている事、無意識に抑えこんでいる事。それは、自分でも気づいていない心の奥底へと押し込んだ経験や感情に蓋をしている状態です。それらが現在の心に影響を与えています。

心の不安、ストレス、トラウマ、睡眠の障害…どのように対処して良いか分からない不定愁訴に、心の深層へと働きかけるヨガニドラの練習は一つの助けになるでしょう。